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养生康复:膝关节“弹响”,可能是这里出了问题

发布时间:

2021-04-29

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膝关节弹响在人群中很普遍,久坐站起时、下蹲起身时、上下楼梯时,不少人的膝关节都会发出“嘎啪“的响声。经常跑步的人更是会在运动的过程中,出现膝盖弹响,严重的还会伴随疼痛。

有的膝关节弹响并不需要治疗,但另一些却需要。那么这其中的区别是什么?哪种膝关节弹响需要治疗?又该怎么治疗呢?在今天的文章里,我们将对不同类型的膝关节弹响进行分析,并在文章最后提供三种治疗病理性膝关节弹响的方法。

 

什么是膝关节弹响?

 

 

所谓的膝关节弹响也称为弹响膝,是指膝盖在活动的时候,关节周围肌腱滑动发出的音。膝关节的弹响分为生理性弹响和病理性弹响。接下来,我们来看看这两种弹响的具体情况。

 

膝关节弹响的分型

 

 

生理性弹响

有些人喜欢做掰手指的动作,做动作的同时关节会发出“咔咔”的响声。这些响声出现的原因,是由于关节在受到牵拉或屈折时,扩大了关节腔,使得关节腔内压力继续下降,导致溶解在关节滑液中的气体析出,形成微小气泡,这些微小气泡又会彼此融合形成一个较大的气泡,气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动,从而发出清脆的响声。

 

 

同样的,在膝关节长时间保持静止状态时,突然做屈伸、牵拉的动作,会让膝盖发出弹响。这种是正常情况,并不需要治疗。

 

病理性弹响

 

病理性响声是关节内或关节周围各种病理因素导致的,属于关节在活动过程中出现的机械性紊乱症状。需要说明一下的是,膝关节病理性弹响本身不是一种疾病,而是病症的表现症状。如果出现病理性弹响,可考虑以下9种可能性。

 

 

膝关节病理性弹响的治疗手法

 

 

臀大肌的激活

▼ 方法一

1) 患者采用俯卧位,股骨轻微内旋,膝关节屈曲

2) 治疗师手置于患者大腿后侧,让其吸气,呼气时髋关节缓慢后伸,给予一个阻力对抗

3) 每次10~15秒,每组6个

 

▼ 方法二:臀桥

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1) 仰卧躺下,双脚之间保持两只拳头的距离,屈膝曲髋,脚尖稍朝外

2) 接着臀大肌发力,将骨盆向上顶,同时想着夹紧屁股

3)在顶上去之后,可以摸摸自己的屁股,一定得是紧梆梆的

注意事项:很多人在做臀桥的时候,腹肌没有收紧,所以向上顶的时候会过度拱腰,导致腰部肌肉发力。在做臀桥的时候一定要收紧腹肌。

 

髂胫束的手法松解

▼阔筋膜张肌的松解

 

1) 患者仰卧位,找到髂前上棘,将手平放在髂前上棘

2) 请患者交替内旋、外旋髋关节。当内旋髋关节时,会感受到阔筋膜张肌变得结实呈椭圆状

3) 按压放松阔筋膜张肌肌腱 

无论生活还是运动,都需要一双健康的膝盖。许多人因忽视正确的运动方法和生活习惯,导致膝关节损伤,这是相当令人惋惜的。当膝关节出现病理性弹响后,需要及时引起重视,如果症状长期没法消除,经上述手法处理后仍旧无效,甚至症状加重,应及时拍片,观察是否需要手术或进一步治疗。

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