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睡眠科普 | 健康睡眠是应对疫情的重要保证

发布时间:

2022-12-09

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疫情防控政策,迎来了重要转折。

126日,全国多地发布调整核酸检测查验政策,如进入商超、商务楼宇及各类公众场所,可不查验核酸检测阴性证明。127日,优化落实疫情防控新十条发布,如不再对跨地区流动人员查验核酸检测阴性证明和健康码,不再开展落地检。优化防疫措施后,人们需要当好自己健康的第一责任人,提高身体免疫力,筑牢个人防疫防护墙2021“3·21”世界睡眠日中国主题为良好免疫源于优质睡眠,可见睡眠与免疫力密切相关,保持充足睡眠可在一定程度上增强人体免疫力。

受疫情影响,许多城市曾进入静默状态,人们长期居家不外出,因生活不规律、缺少运动锻炼、情绪管理不到位,导致出现焦虑失眠、浅睡眠、易惊醒等睡眠问题,对身体健康产生不利影响。健康睡眠是应对疫情的重要保证,那么,什么是高质量睡眠?一般来说,高质量睡眠具有4个特征:

1、入睡快。入睡时间一般不超过30分钟。

2、睡眠足。健康成年人一天最佳睡眠时间为78小时,老年人睡眠时长相对短一些。

3、睡眠深。睡眠连续、很少中断、不易惊醒。

4、精神好。第二天醒后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。

4个特征,你都符合吗?据中国睡眠研究会发布的数据表示,我国24.6%的居民在睡觉这件事上不及格94.1%的居民睡眠与良好水平存在差异。我们如何才能做到健康睡眠?如果你正受睡眠问题困扰,可通过以下方法改善睡眠:

保持健康的睡眠卫生习惯

有规律的入睡和起床,每天同一时间起床、就寝;建立床睡眠之间的刺激反应,尝试睡前1小时避免使用电子产品;日间尽量少卧床、少小睡,午睡时间不宜过长(建议不超过1小时)。

保证充足的睡眠动力

世界卫生组织最新发布的《新冠康复指南》中提到可通过冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等放松技巧帮助入睡。另外,还可通过体力活动促进深睡眠,如大扫除、做饭,或者舞蹈、八段锦、健美操等。

寻求专业医疗机构、设备帮助

如尝试非药物疗法无效或者作用较小时,可寻求睡眠康复类医疗机构帮助,享受专业设备带来的相关监测、诊断、预防和治疗服务。

2022年中国睡眠健康洞察报告》调查发现:在睡眠时间不够的前提下,人们更希望智能辅助设备能够帮助自己提升睡眠效率和质量。希迪克是聚焦睡眠康复,借助智慧物联、大数据算法与人工智能,输出数字睡眠医学中心整体解决方案的国际化科技创新型企业,可为医疗机构提供睡眠障碍治疗类软硬件设备,也可精准匹配睡眠障碍患者多元化的需求,提供如实时自动监测睡眠的睡眠监测雷达;根据睡眠情况,自动启动脉冲磁场干预辅导睡眠的睡眠枕头等产品,以科技赋能健康好眠,开启医院-社区-家庭联动服务模式。

健康睡眠是应对疫情的重要保证,睡眠问题不可怕,找对方法是关键。希迪克为睡眠障碍群体护航,用科技力量帮助更多人享受健康好眠,助力医疗机构击破睡眠痛点

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