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睡眠不足的后果,你知道多少?

发布时间:

2021-01-28

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  在日益增长的工作负荷和深夜文化中,充足的睡眠对身体健康至关重要。在中国,成年人失眠发生率高达38.2%,60%以上90后觉得睡眠不足。也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。失眠是一种无法入睡的疾病,失眠的人会出现困倦、疲倦、烦恼和注意力不集中等症状。长期缺乏睡眠可能会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。睡眠对于适当的免疫反应也是至关重要的,睡眠不足会削弱你的免疫系统,它会增加身体对感染的易感性,阻碍抵抗疾病的能力。

  缺乏睡眠和免疫力

  包括人类在内的所有动物的睡眠和饮食习惯都受昼夜节律控制。昼夜节律是控制睡眠-觉醒周期的自然过程。睡眠-觉醒周期是由中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统之间复杂的相互作用决定的。在睡眠期间,身体会释放细胞因子,这对于调节免疫系统至关重要。当你受到病原体攻击或处于压力下时,细胞因子的需求量会增加。细胞因子水平在睡眠中增加,因此睡眠不足会阻碍身体抵抗感染的能力。这也是为什么身体在遭受任何感染时往往睡眠更多的一个原因。

  最佳睡眠量是多少?

  美国国家睡眠基金会(NSF)的睡眠时间建议:

  新生儿(0-3个月):14-17小时

  婴儿(4-11个月):12-15个小时

  幼儿(1-2岁):11-14小时

  学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

  学龄儿童(6-13岁):9-11小时

  青少年(14-17岁):8-10小时

  年轻人(18-25岁):7-9小时

  成人(26-64岁):7-9小时

  老年人(65岁及以上):7-8小时

  以上数字反映了正常情况下理想的睡眠量。然而,在某些情况下,人们需要更多的睡眠,例如,在疾病恢复期间、时差、剧烈的时区转换等。

  良好的睡眠能提高免疫力吗?

  随着研究进一步深入研究睡眠与身体健康之间的联系,人们越来越清楚地发现睡眠与免疫系统紧密相关。免疫系统对整体健康至关重要,对于治愈伤口、防止感染以及预防慢性和危及生命的疾病至关重要。

  睡眠与免疫系统有双向关系。像病毒感染引起的免疫反应一样,也会影响睡眠。同时,持续的睡眠会增强免疫系统,从而实现平衡而有效的免疫功能。另一方面,睡眠不足会影响免疫系统。有证据表明,无论短期还是长期,睡眠不足都会使您生病。

  高质量的睡眠有助于提高T辅助细胞的效率。辅助性T细胞是抵抗入侵的细菌、病毒或任何外来抗原细胞的细胞,是人体防御系统的一部分。低质量的睡眠会降低免疫反应,良好的睡眠可以提高你的免疫力。

  研究发现,肾上腺素、去甲肾上腺素等激素和前列腺素等促炎分子阻断了T细胞与整合素的结合。这些应激激素(肾上腺素、去甲肾上腺素)和前列腺素的水平在睡眠中降低。因此,良好的睡眠可以提高T细胞的效率,改善机体的免疫反应。

  总结

  良好睡眠的好处是众所周知的,良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

  本文来自医诺维,作者inovelt。

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